бег

бег

Бегун, мастер спорта России международного класса. Родился 24 апреля 1984 года в Ашхабаде, где начал заниматься легкой атлетикой. В 2012 году участвовал в Олимпийских играх в Лондоне в беге с препятствиями. С 2013 по 2015 год завоевал три медали командного чемпионата Европы — золотую, серебряную и бронзовую.

Чавкин — пятикратный чемпион России. Дважды побеждал в кроссе на 10 км и один раз — на 4 км. Еще два титула выиграл в беге с препятствиями на 3 000 м. Также завоевал две бронзы чемпионата России по марафону.

николай чавкин

— Это демократичный вид спорта. Для бега не нужны особые условия, вы можете заниматься им везде. У вас нет никаких ограничений.

Бег полезен для здоровья: улучшаются обмен веществ и кровообращение, прорабатываются связки и мышцы, сердце работает в разных диапазонах. Во время бега мы запускаем все циклы нашей жизнедеятельности.

— Почему стоит заняться именно бегом, а не другим спортом?

— Конечно, это прекрасный способ найти точки соприкосновения и общее дело. Представьте, вы выходите с близкими в парк и бегаете, получаете удовольствие. Можно сделать семейную эстафету. Еще сейчас есть экскурсии, где люди изучают мир на бегу.

Если детям правильно объяснить, зачем нужен бег, они подтянутся за родителями. Главное — это оздоровление. Ребенок получает возможность познакомиться со своим организмом.

— Бег — это хорошее семейное хобби? Он может быть фундаментом для объединения семьи?

— Бег интересен тем, что он разноплановый. Можно развить скоростно-силовые качества за счет ускорений и бега в горку. Длительные пробежки повышают выносливость. В зависимости от типа тренировок можно развить много качеств.

— Какие навыки развивает бег?

— У любителей проблема в том, что они хотят все и сразу. А сначала нужно узнать свои сильные стороны и подтянуть слабые. Без спортивной подготовки нужен более длительный период знакомства с бегом. Желательно обращаться к специалистам. Смысл в правильном распределении усилий. Если вы сразу начнете все делать на максимуме, это приведет к травмам.

В профессиональном спорте другое, там люди заточены на результат. Здесь травмы неизбежны. Профессиональный спорт — это не про здоровье. Это про то, как человек раз за разом пытается сдвинуть границы возможностей организма.

— А какие есть риски для здоровья?

— Бег должен быть вашим осознанным решением. Неправильно, когда человек говорит: «Он пробежал марафон, и я тоже это сделаю». Марафон — это серьезная вещь, для которой нужна длительная и непростая подготовка. Организм должен выдержать всю дистанцию без плохих последствий, чтобы у вас осталось приятное послевкусие и вы могли сказать: «Было здорово, можно повторить».

— А что делать тем, кому все-таки скучно бегать? Как сохранить мотивацию на протяжении всей дистанции?

— Не стоит пытаться сделать это за два месяца. Даже спортивному человеку нужно минимум полгода. А если готовиться с нуля, то я бы закладывал от года до двух.

— Сколько времени нужно человеку, чтобы с нуля подготовиться к марафону и пробежать 42 195 м?

— Нужно посмотреть, правильно ли он бежит. В детстве все корректируется. Не может быть так, что ребенок не предрасположен к бегу. Все могут бегать. У нас в стране есть замечательные программы: спортом занимаются инвалиды, слепые, глухонемые.

— Думаю, что заниматься в секции — лет с 10-ти. Может, чуть раньше. Нет такого, что в 16 лет ты уже должен соревноваться. Все зависит от генетических особенностей и специализации. Спринтеры — обычно юные спортсмены, они раскрываются в раннем возрасте. А марафонцами становятся после 25 лет: здесь лучше, чтобы организм был уже сформированный и справлялся с нагрузками.

— Поговорим о детях. Как понять, что у ребенка есть предрасположенность к этому виду спорта?

— С какого возраста лучше отдавать ребенка в бег?

— Думаю, да. Поддерживать должны в первую очередь близкие люди, они ваши мотиваторы. И они нужны не только, когда у вас все отлично. Важнее поддержка, когда у вас все не очень хорошо. Нужно найти правильные слова или помочь своим примером.

— Детям помогает, когда родители и родственники приходят на тренировки и соревнования, чтобы поддержать?

— Давить на ребенка ни в коем случае нельзя. В спорте не стоит быть жесткими с детьми, это подавляет их личность и детство. Ребенок должен делать все в удовольствие.

— Как лучше вести себя родителям, когда они мотивируют ребенка — быть мягкими или строгими?

— Кроссовки и беговую форму. Это обойдется в 10 000−15 000 рублей. Сверхзатрат в беге нет. Кроссовки — 3 000−3 500, беговой костюм — 6 000−7 000, легкая форма — 3 000, шапочка — 500 рублей.

И ребенку все равно нужны эти вещи. Он может потом в них просто гулять или ходить по даче. Главное — взять именно беговые кроссовки, а не для ходьбы. Многие дети бегают в кедах, из-за чего формируется неправильная стопа, возникает плоскостопие.

— Что нужно купить ребенку, чтобы он начал бегать?

— Нормальные беговые кроссовки стоят в районе 5 000−7 000 рублей, а целиком собрать экипировку для взрослого можно за 15 000−20 000 рублей. Однако подойдет одежда и дешевле.

— А сколько это будет стоить для взрослого?

— Я бы рассматривал обувь с точки зрения амортизации. Многое зависит от того, травмировались ли вы раньше, беспокоят ли вас колени. Амортизированные кроссовки хороши тем, что гасят удар, когда вы бегаете по жесткой поверхности. А одежда должна быть просто комфортной. В чем вам удобно, в том и бегайте.

— Как правильно подобрать экипировку? На что стоит обратить внимание?

— Групповые тренировки недорогие. На первом этапе многим будет даже лучше учиться вместе с кем-то. Это объединяет — люди занимаются одним делом и чувствуют себя комфортнее. Если вы хотите более серьезного результата, то стоит поискать индивидуального тренера. Ценовой диапазон — от 1 500 рублей до бесконечности.

— Сколько в среднем стоят тренировки для взрослых и детей?

— Это очень важно. Чтобы снизить риск травмы, перед любой нагрузкой нужна разминка. Она должна быть не интенсивная, а мягкая. Желательно размять те группы мышц, которые будут задействованы: ноги, заднюю поверхность бедра, кор. Это занимает всего несколько минут.

— Нужно ли разминаться перед пробежкой?

— Если вы никогда не бегали и у вас не было спортивного прошлого, то с активной ходьбы. Добавляйте к ней легкие вкрапления бега и постепенно готовьте организм. Ни в коем случае не стоит сразу бегать длинными отрезками.

Нужно укрепляться: добавлять упражнения для общей физической подготовки и работу с резинками для мышц-стабилизаторов. В первые этапы прыжки лучше не делать, это травмоопасно. Еще раз отмечу: обращайтесь к специалисту, он будет строить программу под вас.

— С чего лучше начать тренировки?

— По-особенному дышать не нужно. Единственный способ потреблять необходимое для мышц количество кислорода — это дыхание через рот. Через нос вы не сможете долго дышать.

— Когда ко мне приходят, я сначала узнаю, какая форма у человека, сколько у него свободного времени. И объясняю: «Бег не должен мешать вашей семье и работе, относитесь к нему как к хобби». Результаты придут, но для этого потребуется время. Для всех оно разное.

— Что вы говорите на первом занятии, когда тренируете?

— Нужно искать баланс общефизических и беговых упражнений. Все зависит от того, кто ваш тренер. Важна и моральная поддержка. Пробегав почти 28 лет, я часто сталкивался с тем, что атлет может быть очень хорошо готов физически, а психологически он сгорает. Совокупность всех моментов в подготовке играет роль в результате.

— А как стать чемпионом тем, кто выбрал профессиональный бег? Поделитесь тонкостями мастерства.

— В первую очередь люди, которые меня окружали. Несколько раз я был близок к тому, чтобы закончить с бегом. Но всегда находился тот, кто меня останавливал и направлял. Я менял дисциплину, и у меня там начинало получаться. Не могу сказать, что я наделен талантом и имею то, чего нет у других. Это скорее грамотная подготовка, упрямство, преодоление себя. Где-то я делал больше, чем остальные.

— Что вам помогло добиться успеха?

— Важно ли следить за дыханием во время бега?

У нас сейчас беговой бум. Беговое сообщество
развивается быстрыми
темпами

— У нас очень сильные ребята. Самый знаменитый — Юрий Борзаковский, достигший высоких результатов в беге на 800 м. Он 10 лет попадал на пьедестал различных крупных турниров. У нас очень большая беговая история в легкой атлетике.

— Каких российских бегунов можете отметить?

— На тот момент он уже себя зарекомендовал и был чемпионом Европы в помещении. Не скажу, что это было очень неожиданно. Все-таки тогда его знали как сильного атлета.

— Насколько большим событием была победа Борзаковского в беге на 800 м на Олимпиаде в Афинах?

— Дистанции близкие, между ними не такая большая разница. Это как в спринте люди несколько медалей выигрывают — на 100 и 200 м. А вот 1 500 и 10 000 м — это огромная разница. Там совсем другая специфика подготовки, вовлеченность других мышц, больше интенсива. 1 500 — более скоростная дистанция, 10 000 — больше про выносливость. Такие медали действительно впечатляют. Это редкость.

— Светлана Мастеркова выигрывала Олимпиаду в беге и на 800 м, и на 1 500. Насколько сложно готовиться к разным дистанциям?

— У нас сейчас беговой бум. Я этому очень рад. У нас много регионов, которые проводят серии забегов на любой вкус — от бега на шоссе до трейлов, к которым нужно аккуратно относиться, там высокая травмоопасность. Беговое сообщество развивается быстрыми темпами. Заявиться элементарно. Где-то слоты продаются, а где-то их дают бесплатно.

— С профессиональным спортом разобрались. А как много любительских соревнований проводят для взрослых? Сложно ли туда заявиться?

— 30 лет — это еще юный возраст. Есть примеры, когда такие спортсмены попадали в сборную. Я больше скажу — есть люди, которые и в 50 лет начинают бегать. Пока я не начал тренерскую деятельность, никогда не думал, что в таком возрасте можно кардинально изменить образ жизни и добиться прекрасных результатов. Меня это поразило.

— А можно ли войти в этот спорт взрослым старше 30 лет? С чего им начать?

— Хотя бы 3 тренировки. Если они нужны для поддержания формы, то сделайте их по 40−60 минут, включая разминку. Потом можете увеличить их интенсивность и добавить еще несколько занятий в неделю.

— Конечно. Очень много таких людей знаю. В любой деятельности, где вы находитесь в социуме, появляются точки опоры и темы для разговора. Даже в бизнесе сейчас создаются беговые команды и клубы. Есть корпоративные эстафеты.

— Вы знаете случаи, когда люди знакомились на тренировках и соревнованиях, заводили друзей или отношения?

— Маме и папе — для поддержания своего организма в тонусе и получения удовольствия. А ребенку — для конкурентоспособности в этом мире. Бег вкладывает базис не только в обучение, но и в здоровье. Это самое дорогое.

Во время занятий у вас вырабатываются эндорфины, вы получаете удовольствие при условии, что все делаете правильно. Если вам не нравится спорт, это еще не значит, что он вам не подходит. Это говорит о том, что вы с ним неправильно познакомились.

— Давайте закрепим. Для чего нужно заниматься бегом? Что вы сказали бы родителям и ребенку?

— Сколько тренировок в неделю достаточно проводить взрослым для поддержания формы?