гимнастика

Гимнастка, заслуженный мастер спорта. Родилась 8 августа 1997 года в городе Орехово-Зуево. В 2016-м стала олимпийской чемпионкой, победив в групповом многоборье в Рио-де-Жанейро. За высокие достижения на Играх награждена Орденом Дружбы.

Толкачева — одиннадцатикратная чемпионка мира. Также она пять раз побеждала на чемпионате Европы и трижды — на Европейских играх. Сейчас Мария передает свой опыт молодым спортсменкам на сборах, мастер-классах и индивидуальных тренировках.

— У нас очень интересный вид спорта.
Он разнообразный и разносторонний, направлен как на физическую подготовку, так и на координацию. Гимнастика полезна для здоровья. Если правильно делать все упражнения, можно исправить сколиоз и предотвратить проблемы со спиной. Плюсом идут статная осанка, растяжка, гибкость, ловкость и очень много других умений. Главное — заниматься со специалистом.

— Почему стоит заняться именно гимнастикой, а не чем-то другим?

— Да, спорт объединяет. У семьи появляется новая общая цель — прийти к какому-то результату. И это действительно очень сближает. Для родителей даже есть пробные тренировки, чтобы они почувствовали, что делают их дети. А еще сейчас появился стретчинг — развитие гибкости и физических навыков. Им можно заниматься всей семьей.

— Занятия гимнастикой могут быть фундаментом для объединения семьи?

— Можно какие-то упражнения отрабатывать дома, но без высоких бросков предметов, иначе придется каждый день менять люстру. Например, я показывала родителям все, чему научилась за день. Они помогали мне тренировать новые элементы, которые у меня не получались.

— На любительском уровне. Мама занималась танцами, а папа сейчас много плавает. Они всегда хотели, чтобы я пошла в спорт. Это мотивирует. Ребенок в принципе многое перенимает от своих родителей. У меня и старший брат занимался карате, а младший катается на лыжах.

— А можно ли заниматься дома с родителями?

— У вас в семье кто-то еще занимается спортом?

— Растяжку, чтобы тело было эластичное и подтянутое. Можно растягивать подколенную связку, да и в целом все мышцы и связки. Еще важна утренняя зарядка. Это пробуждает организм. Привести тело в тонус — это всегда плюс. Также это полезно и для юных спортсменов — после зарядки дети приходят не сонные, а готовые к тренировочному процессу.

— Как считаете, какие гимнастические упражнения стоит делать каждому?

— Зависит от возраста и данных. Иногда дети очень гибкие от природы — у них такие мягкие связки, что сесть получается за неделю или даже быстрее. Но бывает, что связки тугие. Там можно и два месяца пробовать. Примерно столько же времени потребуется взрослым при регулярных занятиях. Главное — работать постепенно и понимать, что результат все равно придет. Необходимо делать правильные упражнения рядом с профессионалом, тогда все получится.

— Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?

— Чаще всего спортсменки травмируют стопы, так как гимнастки ходят в нестандартном положении. И спину — у нас много элементов на гибкость. Иногда колени и бедра, но это реже. Если в детстве тренер дал хорошую базу, то можно избежать серьезных повреждений.

— Какие в гимнастике есть риски для здоровья? Расскажите о травмах, которые получают спортсмены.

— Постоянно следить за своим внешним видом. Нужно держать вес и быть в хорошей форме. Это эстетичный вид спорта, необходимо выглядеть на площадке очень красиво и стройно.

— Какие еще трудности могут возникнуть, когда занимаешься гимнастикой? К чему нужно быть готовым новичкам?

— Можно смотреть видео именитых спортсменок, которые красиво выступают на большой арене в блестящих купальниках. А когда маленькие девочки уже приходят на занятия, тренеры в основном учат их в игровой форме, поэтому дети делают все с удовольствием.

— Примерно в 4-5 лет. В 12-15 лет юниоры уже выступают на мировой арене, а потом начинается программа мастеров спорта, когда ребята соревнуются на взрослом уровне.

— Поговорим о детях. Какими способами можно увлечь ребенка гимнастикой?

— С какого возраста ребенка лучше отдавать в этот спорт?

— Конечно. Большинство считает, что это только женский вид спорта. У девушек это развито гораздо сильнее, но сейчас набирает обороты и мужская художественная гимнастика. Есть два направления: испанское, где мальчики один в один делают все, как девочки, и японское — там больше акробатических элементов и сальто, используются другие предметы. Российская мужская гимнастика входит в японское направление.

— Вы встречали родителей,
которые считают, что художественная гимнастика — это только для девочек?

— Стоит ли родителям приходить на тренировки ребенка?

— Если каждый день делать хотя бы маленький шажочек вперед, рано или поздно придешь к результату. Всегда еще говорю, что в тот момент, когда хочется сдаться, опустить руки или закончить спортивную карьеру, нужно оглянуться назад и посмотреть, какой путь ты прошел. Тогда поймешь, сколько ты уже преодолел трудностей и препятствий. Стоит доводить дело до конца.

— Маме с папой всегда интересно посмотреть, чему научился их ребенок, как он выступает. Им хочется заснять видео на память, порадоваться. Это очень яркие впечатления. Мне хотелось бы, чтобы родители подбадривали своих детей, но не участвовали в тренировочном процессе. Для этого есть специалисты, которые знают, что нужно каждому ребенку.

— Какой совет вы даете детям на занятиях?

— Взрослые, которые занимаются стретчингом, в основном покупают абонементы на занятия, как в фитнес-клубах. Для начинающих детей тренировки в государственных школах стоят бесплатно. В частных организациях разные стоимости — они зависят от того, кто открывал школу, какого качества и количества там тренировки.

— Сколько стоят тренировки для взрослых и детей?

— Одежда должна быть комфортной, но чтобы не болталась, была почти в обтяжку. Обруч и скакалку нужно подобрать по размеру и росту. Если покупаете длинную скакалку, ее нужно обрезать. Ленты для маленьких девочек — 5 м, а для взрослых — уже 6 м.

— Как правильно подобрать экипировку? На что стоит обратить внимание?

— Для спортсменок профессионального уровня отличие в том, что цена предметов начинается от 2 000 рублей. Также необходимо приобрести костюмы для выступлений. Они стоят от 15 000 рублей. У взрослых гимнасток на каждое упражнение свой купальник, подходящий под образ.

— А сколько это будет стоить для профессионалов?

— Скакалку, обруч, мяч, булавы и ленту. Необязательно покупать все сразу. Обычно дети начинают со скакалки, обруча или мяча, а булавы с лентой добавляются чуть позже. Все предметы стоят от 500 рублей. Еще нужны наколенники и тренировочная форма, которые тоже можно купить от 500 рублей. Необходимы и гимнастические тапочки — полупальцы. Их цена начинается от 250 рублей.

— Что нужно купить, чтобы начать заниматься художественной гимнастикой?

— В первую очередь дисциплина. Еще огромный двигатель — мотивация. Если у тебя есть какая-то цель, ты не замечаешь никаких сложностей. Видишь цель и идешь, идешь, идешь. Порой кажется, что топчешься на месте, но если ты работаешь и преодолеваешь трудности, то приближаешься к результату.

— Что вам помогло добиться успеха? Расскажите о тонкостях мастерства.

— Они смотрят на многие факторы. У нас непростой вид спорта и для судейства в частности. Нужно следить за равновесием и за тем, как спортсменка докрутила поворот, показала четкую форму в прыжке. Еще необходимо контролировать предмет, за его потерю сразу снижают баллы. Есть судьи, которые отдельно смотрят за чистотой исполнения — как у тебя собраны и натянуты ноги. И есть судьи, следящие за артистикой — насколько твоя композиция совпадает с музыкой, как ты выражаешь это эмоционально, сочетаются ли купальник, предметы. Должен быть целостный образ.

— Поговорим о профессиональной художественной гимнастике. Как оценивается выступление? Что учитывают судьи?

— Такое практикуется. Достигшие успеха спортсменки в последнее время все чаще открывают школы.

— Часто ли школы открывают гимнастки, как Алина Кабаева, которая основала академию «Небесная грация»?

— Очень большая. Многие девочки идут в художественную гимнастику, потому что это красивый, эстетичный и женственный вид спорта. Он гармоничный и интересный. В России высокий уровень спортсменок. Мы постоянно на пьедестале на мировом уровне. Чаще всего это золотые медали. Есть другие сильные страны, но Россия всегда держит планку.

— Насколько у нас большая конкуренция в этом виде спорта? В стране готовят настоящих мастеров?

— В нашей стране развитие художественной гимнастики не останавливается. Мы все
время что-то улучшаем.

— Художественная гимнастика зародилась в нашей стране. Как ее развивают в России сейчас?

— Ни с чем. В принципе спорт — это отдельный мир, отдельная планета. Атлетов сразу видно издалека. Это другие люди, у них особое воспитание, даже менталитет отличается. Поэтому я бы очень хотела, чтобы каждый ценил свой путь в спорте. Такого нигде больше не повторить.

— Расскажите о своей золотой олимпийской медали. С чем можно сравнить победу на Играх?

— Конечно, Алина Кабаева. Она первооткрыватель. Евгения Канаева — легенда. У нас очень много замечательных спортсменок — Ирина Чащина, Ляйсан Утяшева, Маргарита Мамун, Яна Кудрявцева, Дина и Арина Аверины. Анастасия Близнюк — единственная в мире гимнастка, которая выиграла медали на трех Олимпиадах: она завоевала два золота и одно серебро. Есть подрастающее поколение, где выделяется Лала Крамаренко.

— Назовите лучших российских спортсменок.

— Их много. Есть еще авторские элементы у Ляйсан Утяшевой, Алины Кабаевой, Дарьи Трубниковой и не только.

— В честь Лалы Крамаренко назвали пируэт с согнутой ногой. Какие еще российские авторские элементы можете отметить в гимнастике?

— Можно тренироваться для себя. Это не профессиональный уровень, но почему бы не заниматься растяжкой, осанкой и поддержанием формы. Думаю, что на соревнования ездить уже вряд ли получится, но каждый день улучшать свои результаты возможно.

— С профессиональным спортом разобрались. А можно ли начать заниматься гимнастикой взрослым старше 30 лет?

— На непрофессиональном уровне трех занятий будет достаточно. А профессионалы всегда тренируются шесть дней в неделю по два раза. По времени тренировка идет по-разному в зависимости от задания и от того, как спортсменки и наставники настроены.

— Сколько тренировок в неделю нужно проводить взрослым для поддержания формы?

— Конечно. Например, у меня очень много знакомых из спорта. Это мои самые близкие друзья. Мы с ними вместе прошли через огонь, воду и медные трубы. До сих пор держимся вместе, поддерживаем связь, видимся и помогаем друг другу.

— Вы знаете случаи, когда люди знакомились на тренировках и соревнованиях, а потом становились друзьями?

— Это развитие как физических, так и умственных способностей. Это координация, ловкость. Спорт в принципе развивает и дисциплинирует человека. Попробуйте. Уйти всегда можно, но я думаю, что вас затянет. У нас очень интересный вид спорта.

— В конце давайте кратко закрепим. Почему вы советуете заниматься гимнастикой?